: نصائح هامة بخصوص تخسيس الارداف والبطن


elissa1moo
06-03-2016, 03:19 AM
نصائح هامة بخصوص تخسيس الارداف والبطن

........................


معلوم بأن منطقتي البطن والارداف أكثر المناطق التي تحصل علي الوزن بسهولة، حيث تعتبر ضحية لأي زيادة في وزن الجسم. لذا فإن تخسيس الارداف والبطن هو من أهم ما يبحث عنه كل الراغبين في إنقاص الوزن. حتى أن الكثير يبحثون عن وسائل تخسيس الارداف والبطن من دون إنقاص وزن الجسم. ذلك دليل علي حجم المشكلة حيث أن هناك من يعانون من تراكم الدهون في كلا المنطقتين بالرغم من عدم زيادة وزنهم.
[/URL] ولكي تنجح في تخسيس الارداف والبطن يتعين عليك ممارسة بعض التمارين الرياضية لبناء أنسجة عضلية في هذه المناطق وشدها لتظهر بالشكل المطلوب. كما ينصح أيضاً بإتباع رجيم صحي قليل الدهون وغني بالمواد المغذية لتسريع النتيجة وعدم عودة الوزن المفقود من جديد.
لذا أنصحك بعمل 3 : 4 مجموعات من التمارين باللعب علي وزن 10 : 12 لتمرين الأرداف، و 15 : 20 لتمرين البطن. ويجب ألا تقل مرات ممارسة التمرينات السابق ذكرها عن ثلاث مرات أسبوعياً.
أداء التمارين الرياضية من أجل تخسيس الارداف والبطن، لست محتاجاً لتحديد تمارين معينة. فطالما أن ضربات قلبك تتسارع، يمكنك ممارسة النشاط أو الرياضة التي تجعلك تستمتع. الجري أو السباحة أو ركوب الدراجة، كلها خيارات جيدة. ويجب أن تكون المدة التي تتسارع فيها ضربات القلب تتراوح ما بين 45 دقيقة و 60 دقيقة ثلاث مرات أسبوعياً.
يجب أيضاً خفض السعرات الحرارية التي تدخل الجسم بشكل يومي أو حرق سعرات حرارية أكثر من التي يتم استهلاكها. ولذا أنصحك بتجنب الوجبات الخفيفة ذات السعرات الحرارية المرتفعة. واختيار الوجبات المنخفضة الدهون والسعرات الحرارية بدلاً من ذلك. وتعد الخضروات والفواكه من بين أهم الوجبات المغذية والتي لا تحتوي علي قدر كبير من السعرات الحرارية. كما أنه يمكنك تناول اللحوم الخالية من الدهون والأسماك ومنتجات الألبان والحبوب والفاصوليا. وبإستهلاكك 100 سعر حراري أقل من المعتاد سيبدأ جسمك تلقائياً بالعمل علي تخسيس الأرداف والبطن. فقط هذا كل ما تحتاجه.
وبالنسبة لموضوع تخسيس البطن فهناك العديد من التمارين الرياضية التي يستطيع أن يمارسها أي شخص في أي مكان وفي أي وقت. كالاستلقاء علي الظهر وتحريك الأرجل وكأنك تركب دراجة 20 مرة. أو بالرقود ظهراً علي الأرض ومد الرجلين إلي الأمام وتحريكهما لأعلي وأسفل بالتبادل 20 مرة.
ابحث عن , [URL="http://hot-arab-films.com/"]سكس العرب (http://hot-arab-films.com/%D8%A7%D9%81%D9%84%D8%A7%D9%85-%D8%B3%D9%83%D8%B3-%D9%85%D8%AD%D8%AC%D8%A8%D8%A7%D8%AA-%D8%B3%D9%83%D8%B3-%D9%85%D8%AD%D8%AC%D8%A8%D8%A7%D8%AA-%D9%86%D9%8A%D9%83-%D9%87%D9%8A%D8%AC%D8%A7%D9%86-2/), سكس سعودى (http://hot-arab-films.com/%D8%A7%D9%81%D9%84%D8%A7%D9%85-%D8%B3%D9%83%D8%B3-%D8%B3%D8%B9%D9%88%D8%AF%D9%89-%D8%B4%D8%B1%D9%85%D9%88%D8%B7%D9%87-%D9%86%D8%A7%D8%B1/) , نيك بنات , (http://hot-arab-films.com/%D8%A7%D9%81%D9%84%D8%A7%D9%85-%D9%86%D9%8A%D9%83-%D8%A8%D9%86%D8%AA-%D8%B3%D9%83%D8%B3-%D8%A7%D8%AC%D9%86%D8%A8%D9%89-%D8%A8%D8%AF%D9%88%D9%86-%D8%AA%D9%82%D8%B7%D9%8A%D8%B9/) سكس محجبات (http://hot-arab-films.com/%D8%A7%D9%81%D9%84%D8%A7%D9%85-%D8%B3%D9%83%D8%B3-%D9%85%D8%AD%D8%AC%D8%A8%D8%A7%D8%AA-%D8%B3%D9%83%D8%B3-%D9%85%D8%AD%D8%AC%D8%A8%D8%A7%D8%AA-%D9%86%D9%8A%D9%83-%D9%87%D9%8A%D8%AC%D8%A7%D9%86-2/)


هناك أيضاً العديد من التمارين المتخصصة في تخسيس الارداف ومن أهم هذه التمارين وأكثرها عملية في الوقت الحالي هي الدراجات المنزلية أو جهاز المشي الكهربائي. لكن قبل التفكير في تخسيس الارداف والبطن يجب التوقف نهائياً أو قدر الإمكان عن تناول النشويات والدهون والتي تعم من أنهم أسباب تراكم الدهون في المنطقتين الذكورتين.
كما أن تناول الأطعمة في وقت متأخر من الليل يعد من أهم الأخطاء التي يجب الابتعاد عنها. وفي سبيل ذلك يجب عدم تناول أية أطعمة قبل الذهاب للنوم بفترة لا تقل عن 3 ساعات.
يفضل أيضاً تناول أكثر من 3 وجبات خفيفة علي مدار اليوم بدلاً من تناول الثلاث وجبات التقليدية. فهذا الأمر يؤدي لضبط مستوي السكر في الدم علي مدار اليوم والإحساس الدائم بالشبع وعدم الانقضاض علي الوجبات الدسمة بسبب الجوع.
هذه بعد النصائح البسيطة التي يمكن إذا تم أخذها في الاعتبار أن تؤدي إلي تخسيس الارداف والبطن بشكل سريع وملحوظ، دون إحداث تغيير جذري في طريقة حياتنا أو التأثير علي التزاماتنا.

kamal20
06-05-2016, 03:54 PM
شكرا لك ولكن لا هروب من الرياضة والصبر ttt4 (http://g80g.com/category/%D8%A7%D9%84%D8%B9%D8%A7%D8%A8-%D9%85%D8%A7%D9%87%D8%B1-ttt4/) tt4 (http://g80g.com/tag/tt4/)

الاحمديه للنظافه
11-12-2016, 06:55 AM
شركة مكافحة حشرات بالباحة (http://www.el-ahmdya.com/2016/09/0564702816.html)
شركة تسليك مجارى بالباحة (http://www.el-ahmdya.com/2016/08/0564702816.htm)
شركة مكافحة حشرات بالقنفذة (http://www.el-ahmdya.com/2016/09/0551493101.html)
شركة تنظيف منازل بالباحة (http://www.el-ahmdya.com/2016/09/0564702816_2.html)
شركة تنظيف بالباحة (http://www.el-ahmdya.com/2016/09/0564702816_2.html)
شركة تنظيف منازل بالقنفذة (http://www.el-ahmdya.com/2016/09/0551493101_67.html)

الاحمديه للنظافه
01-09-2017, 02:47 AM
تسر شركة امانى المملكة (https://amany-almmlaka.com/) ان تتقدم باشد التهانى الى عملائها الكرام بمنا سبة العام الجديد وتتمنى لعملائها المذيد من التقدم والتوفيق
ويسرنا ان نقدم لهم كل ماهو جديد ومتقدم فى نظام عملها باحدث الاساليب العلمية واحدث التقنيات المتاحة فى خدمات نقل الاثات (https://amany-almmlaka.com/%D8%B4%D8%B1%D9%83%D8%A9-%D9%86%D9%82%D9%84-%D8%A7%D8%AB%D8%A7%D8%AB-%D8%A8%D8%AE%D9%85%D9%8A%D8%B3-%D9%85%D8%B4%D9%8A%D8%B7/) المنزى فتعد شركة امانى المملكة بعروضها الجديدة فى هذا العام الجديد من اقوى الشركات من حيث الخدمة والمرور الدورى على عملائها وائعطائهم جميع الضمانات الازمة فى جميع المجالات عزل السطح (https://amany-almmlaka.com/%d8%b4%d8%b1%d9%83%d8%a9-%d8%b9%d8%b2%d9%84-%d8%a7%d8%b3%d8%b7%d8%ad-%d8%a8%d8%a7%d8%a8%d9%87%d8%a7/) و عزل خزانات (https://amany-almmlaka.com/%D8%B4%D8%B1%D9%83%D8%A9-%D8%AA%D9%86%D8%B8%D9%8A%D9%81-%D8%AE%D8%B2%D8%A7%D9%86%D8%A7%D8%AA-%D8%A8%D8%AE%D9%85%D9%8A%D8%B3-%D9%85%D8%B4%D9%8A%D8%B7/) باحدث الطرق العلمية والصحية وتعقيم الخزانات (https://amany-almmlaka.com/%D8%B4%D8%B1%D9%83%D8%A9-%D8%AA%D9%86%D8%B8%D9%8A%D9%81-%D8%AE%D8%B2%D8%A7%D9%86%D8%A7%D8%AA-%D8%A8%D8%AE%D9%85%D9%8A%D8%B3-%D9%85%D8%B4%D9%8A%D8%B7/) باحدث ما ظهر فى الاسواق العالميه من ادوية التعقيم كما يوجد لدينا فريق مجهز بتنظيف الفلل، القصور، و تنظيف المنازل (https://amany-almmlaka.com/%d8%b4%d8%b1%d9%83%d8%a9-%d8%aa%d9%86%d8%b8%d9%8a%d9%81-%d9%85%d9%86%d8%a7%d8%b2%d9%84-%d8%a8%d8%ae%d9%85%d9%8a%d8%b3-%d9%85%d8%b4%d9%8a%d8%b7/) وتنظيف الشقق (https://amany-almmlaka.com/%d8%b4%d8%b1%d9%83%d8%a9-%d8%aa%d9%86%d8%b8%d9%8a%d9%81-%d9%85%d9%86%d8%a7%d8%b2%d9%84-%d8%a8%d8%ae%d9%85%d9%8a%d8%b3-%d9%85%d8%b4%d9%8a%d8%b7/)، باحدث الاجهزة الكهربائيه كما ان هذا الفريق مدرب على هذا المجال تدريب فائف كما يوجد لدينا اسطول سيارات لنقل وتخزين الاثاث (https://amany-almmlaka.com/%D8%B4%D8%B1%D9%83%D8%A9-%D9%86%D9%82%D9%84-%D8%A7%D8%AB%D8%A7%D8%AB-%D8%A8%D8%AE%D9%85%D9%8A%D8%B3-%D9%85%D8%B4%D9%8A%D8%B7/) وتالعفش لجميع انحاء المملكة دون اى اصابات فى الاثاث كما يوجد لدينا قسم خاص فى الكشف عن التسربات المياه باحدث اجزة تسربات المياه (https://amany-almmlaka.com/%D8%B4%D8%B1%D9%83%D8%A9-%D9%83%D8%B4%D9%81-%D8%AA%D8%B3%D8%B1%D8%A8%D8%A7%D8%AA-%D8%A7%D9%84%D9%85%D9%8A%D8%A7%D9%87-%D8%A8%D8%AE%D9%85%D9%8A%D8%B3-%D9%85%D8%B4%D9%8A%D8%B7/) وتسليك المجارى كما يوجد لدينا اكبر قسم رش مبيدات (https://amany-almmlaka.com/%D8%B4%D8%B1%D9%83%D8%A9-%D9%85%D9%83%D8%A7%D9%81%D8%AD%D8%A9-%D8%AD%D8%B4%D8%B1%D8%A7%D8%AA-%D8%A8%D8%AE%D9%85%D9%8A%D8%B4-%D9%85%D8%B4%D9%8A%D8%B7/) مع اكبر فريق مدرب على احدث الطرق العلمية ذو خبرة عالية هى مجال الكشف عن التسربات (https://amany-almmlaka.com/%d9%83%d8%b4%d9%81-%d8%aa%d8%b3%d8%b1%d8%a8%d8%a7%d8%aa-%d8%a7%d9%84%d9%85%d9%8a%d8%a7%d9%87-%d8%a8%d8%a7%d9%84%d8%a7%d8%ad%d8%b3%d8%a7%d8%a1/) و الخدمات المنزلية
ونقدم لكم طرق راقية من الاداء العلمى الفائق الجودة وباحدث الطرق العلمية الامنة بصحة الانسان حاصتا الاطفال صغار السن وبدون مغادرة المنزل وباحدث الادويه والعقاقير التى ظهرت بجميع انحاء العالم مقدمة خصيصا من شركة امانى المملكة (https://amany-almmlaka.com/) للننال ثقة عملائنا واعطائهم افضل النتائج فى دقة تامة وامانة عالية واعطاء كافة الظمانات والمرةر الدورى والمجانى على العملاء
مع خالص التمنيات لكم بمناسبة العيد الجديد
من شركة امانى المملكة
https://amany-almmlaka.com/شركة-نقل-اثاث-بخميس-مشيط/
(https://amany-almmlaka.com/شركة-نقل-اثاث-بخميس-مشيط/)
https://amany-almmlaka.com/شركة-كشف-تسربات-المياه-بخميس-مشيط/ (https://amany-almmlaka.com/%D8%B4%D8%B1%D9%83%D8%A9-%D9%83%D8%B4%D9%81-%D8%AA%D8%B3%D8%B1%D8%A8%D8%A7%D8%AA-%D8%A7%D9%84%D9%85%D9%8A%D8%A7%D9%87-%D8%A8%D8%AE%D9%85%D9%8A%D8%B3-%D9%85%D8%B4%D9%8A%D8%B7/)
https://amany-almmlaka.com/%D8%B4%D8%B1%D9%83%D8%A9-%D9%83%D8%B4%D9%81-%D8%AA%D8%B3%D8%B1%D8%A8%D8%A7%D8%AA-%D8%A7%D9%84%D9%85%D9%8A%D8%A7%D9%87-%D8%A8%D8%AE%D9%85%D9%8A%D8%B3-%D9%85%D8%B4%D9%8A%D8%B7/

على لاشين
05-04-2017, 07:12 PM
شركة تنظيف منازل بالرياض (https://www.nileriyadh.com/%d8%b4%d8%b1%d9%83%d8%a9-%d8%aa%d9%86%d8%b8%d9%8a%d9%81-%d9%85%d9%86%d8%a7%d8%b2%d9%84-%d8%a8%d8%a7%d9%84%d8%b1%d9%8a%d8%a7%d8%b6/) تقوم كافة أعمال النظافة العامة للمنازل مع جلي البلاط، غسيل كنب ومجالس أرضية والموكيت والسجاد مع التعطير بافضل المواد التنظيف، جلى البلاط باحدث الماكينات مع التلميع وجلي الرخام نظافة الوجهات الزجاجية، تلميع أرضيات السيراميك. تنظيف خزانات المياه مع التعقيم.
شركة تنظيف مجالس بالرياض (https://www.nileriyadh.com/%d8%b4%d8%b1%d9%83%d8%a9-%d8%aa%d9%86%d8%b8%d9%8a%d9%81-%d9%85%d8%ac%d8%a7%d9%84%d8%b3-%d8%a8%d8%a7%d9%84%d8%b1%d9%8a%d8%a7%d8%b6/)
شركة تنظيف منازل بالخرج (https://www.nileriyadh.com/%d8%b4%d8%b1%d9%83%d8%a9-%d8%aa%d9%86%d8%b8%d9%8a%d9%81-%d9%85%d9%86%d8%a7%d8%b2%d9%84-%d8%a8%d8%a7%d9%84%d8%ae%d8%b1%d8%ac/)
شركة تنظيف موكيت بالرياض (https://www.nileriyadh.com/%d8%b4%d8%b1%d9%83%d8%a9-%d8%aa%d9%86%d8%b8%d9%8a%d9%81-%d9%85%d9%88%d9%83%d9%8a%d8%aa-%d8%a8%d8%a7%d9%84%d8%b1%d9%8a%d8%a7%d8%b6/)
شركة تنظيف موكيت بالخرج (https://www.nileriyadh.com/%d8%b4%d8%b1%d9%83%d8%a9-%d8%aa%d9%86%d8%b8%d9%8a%d9%81-%d9%85%d9%88%d9%83%d9%8a%d8%aa-%d8%a8%d8%a7%d9%84%d8%ae%d8%b1%d8%ac/)
شركة تنظيف مساجد بالرياض (https://www.nileriyadh.com/%d8%b4%d8%b1%d9%83%d8%a9-%d8%aa%d9%86%d8%b8%d9%8a%d9%81-%d9%85%d8%b3%d8%a7%d8%ac%d8%af-%d8%a8%d8%a7%d9%84%d8%b1%d9%8a%d8%a7%d8%b6/)
شركة تنظيف مساجد بالخرج (https://www.nileriyadh.com/%d8%b4%d8%b1%d9%83%d8%a9-%d8%aa%d9%86%d8%b8%d9%8a%d9%81-%d9%85%d8%b3%d8%a7%d8%ac%d8%af-%d8%a8%d8%a7%d9%84%d8%ae%d8%b1%d8%ac/)