التخلص من الكرش

[البرنس ميكي]

التخلص من الكرش > الدهون في البطن هي مشكلة لكثير من الناس يعانون من زيادة الوزن، حتى أولئك الذين لديهم الوزن المناسب الذين يريدون أن يكون شقة، وجذابة المعدة. لكنهم يواجهون عقبات كثيرة. في هذه المقالة سوف نتحدث عن الطريقة الأكثر فعالية للتخلص من الكرش، ولكن قبل البدء الخطوات دعونا معرفة المزيد عن الدهون في منطقة البطن. ما هي حقيقة الدهون في البطن؟ هناك نوعان من الدهون التي تراها ونوع كنت لا ترى! النوع الذي نراه: يوجد تحت الجلد في عدة مناطق (الأرداف والفخذين والبطن) النوع لا نرى: هناك حول الأعضاء الحيوية (القلب والرئة والجهاز الهضمي والكبد) ويقع في البطن و الحوض يسمى "الدهون اللزجة" هذه الدهون تعمل على حماية هذه الأجهزة الحيوية. معظم الناس على بينة من النوع الأول نراه، ولكنهم لا يعرفون من نوع آخر مخفي، والتي قد تكون خطيرة إذا زادت. زيادة في الدهون الحشوية يزيد من خطر ارتفاع ضغط الدم والسكري وأمراض القلب وبعض أنواع السرطان سرطان الثدي والسرطان القولون والمستقيم) لماذا تتراكم الدهون في منطقة البطن وزيادة؟ عندما يزن الشخص بكثافة، فإن الجسم ليس لديه مكان آخر لتخزين الدهون ويبدأ تخزينه حول الأعضاء الحيوية في شكل الدهون اللزجة. اقرأ المزيد: هل تناول العصائر الباردة يزيد من تراكم الدهون؟

بالنسبة لأولئك الذين ليسوا يعانون من زيادة الوزن هل لديهم أي الدهون الحشوية؟ الرياضة ... إذا كان الشخص يحافظ على الوزن المثالي من خلال تحسين فقط النظام الغذائي وعدم ممارسة، وقال انه عرضة لزيادة الدهون الحشوية غير صحية، والعامل الجيني يلعب دورا كبيرا في زيادة خطر تخزين الدهون الحشوية. هل تعاني من مشكلة في منطقة البطن؟ لمعرفة هذا، يجب قياس محيط الخصر في الطريق الصحيح باتباع الخطوات التالية: استخدام شريط القياس، تبدأ من عظم الحوض والتفاف الشريط من خلال السرة. يجب أن يكون الشريط موازيا للأرض. يجب ألا يكون الشريط ضيقا جدا. لا تحمل أنفاسك أثناء القياس. إذا محيط الخصر الخاص بك (أكثر من 102 للرجال و 88 للنساء) كنت أكثر عرضة لمشاكل صحية ما هي خطوات للتخلص من الكرش؟ 1 - اختيار الموقف الصحيح الجسم: الموقف الصحيح هو على النحو التالي: محاذاة الأذن مع الكتفين والكتفين مع الحوض، الحوض مع الركبة والركبة مع الكعب. جعل كتفيك مفتوحة (تماما مثل القميص على رف الملابس). تشديد عضلات البطن (سحب السرة مرة أخرى). جعل وزنك موزعة على قدميك. من خلال اتخاذ هذا الموقف يمكنك الحصول على بطن متناغم وتحسين مستوى الطاقة الخاصة بك. 2. ممارسة للجسم كله: كثير من الناس لديهم فكرة خاطئة أن أفضل طريقة لتعزيز عضلات البطن هو لتمتد وأداء تمارين البطن، ولكن الحقيقة هي أنها تقوي فقط العضلات ستة أرجل (الطبقة الأولى في البطن العضلات) ولا تمارس بقية العضلات العميقة، ولكن يجب عليك ممارسة عضلات البطن مع ظهرك والأرداف والساقين للحصول على نتيجة ممتازة. وفيما يلي بعض التمارين الفعالة لتعزيز عضلات البطن: تمارين الضغط: يمكنك استخدام اليد مع الركبة في البداية إذا كان لديك صعوبة في أداء ممارسة يجب أن تكون اليدين (أو الكوع) موازية للكتفين، وجعل الظهر مستقيم و تشديد عضلات البطن والظهر، والحفاظ على هذا الوضع عشر ثوان مع التنفس العميق.
ممارسة الساقين خفض (الساق يخفض): الاستلقاء ووضع يديك على جسمك ورفع قدمك بعيدا عن الأرض بحيث مفصل الركبة 90 درجة والورك 90 درجة، وانخفاض ببطء ساقك على الأرض الحفاظ على حالة الركبة ( 90 درجة) ثم رفعه مرة أخرى.