|
تمرين الاسترخاء .. خطوات
يعتبر الإستراخاء أحد الأدوات التي يوظفها المعالج النفسي ضمن أدوات مختلفة، لمواجهة القلق والخوف.
لذلك فهو يعتبر من أول ما يتم تعليمه اللمراجع عند بدئه في العلاج النفسي اللادوائي. 1) تهيئة المكان والذات : وذلك باختيار المكان المناسب للقيام فيه بعملية الاسترخاء بعيداً عن الضوضاء والإزعاج والمقاطعات مع ضرورة إغلاق الجوال ، وجود إضاءة خافتة ، تعطير الجو ، لبس ملابس مناسبة لعملية الاسترخاء (غير ضاغطة على الجسم)، وقد يكون الوضوء قبل البداية يساعد على الاسترخاء أكثر وأكثر. 2) الاستلقاء على سرير أو كنبة في الوضع المريح لك. 3) إغماض العينين وممارسة التنفس بهدوء. 4) تخيل أن هناك جهاز متصل بالصدر ويعرض الجهاز التنفسي بالكامل ( القصبة الهوائية ، الرئتين ، القفص الصدري والحجاب الحاجز....) . 5) الاستمرار في التنفس العادي لمدة دقيقتين مع التركيز على تفاصيل حركة وألوان الرئتين. 6) البدء في التنفس العميق ( إدخال الهواء عن طريق الأنف بعمق وهدوووء ثم إخراجه من الفم بعمق وهدوووووء ) 20 مرة مع التركيز على تخيل عمل الرئتين خلال هذا التنفس من تمدد القفص الصدري والحجاب الحاجز عند الشهيق وتقلصها عند الزفير . 7) بعد ذلك العودة إلى التنفس العادي لدقيقة واحدة . 8) ثم تخيل نفسك في مكان محبوب إليك ويجب تحديد هذا المكان قبل البدء بعملية الاسترخاء ،، وتخيل شكلك وملابسك وألوانها ، تسريحة شعرك...ساعتك....عطرك،.... واستشعر الجو والجمال المحيط بك واستغرق في جميع التفاصيل واستمتع بها لمدة خمس دقائق... وأنت في قمة المتعة والسعادة والأنس. 9) ثم تخيل نفسك في الموقف الذي تعاني منه وتريد أن تتغلب عليه وتستمتع به وعشه بجميع التفاصيل وأنت في قمة الاستمتاع والارتياح والسعادة لمدة( 5 ــ 10 ) دقائق .. 10) بعد خروجك من التخيل الجميل والممتع استمر في إغماض عينيك والتنفس العادي ثم ردد 10 مرات وبهدوء وسعادة وبصوت تسمعه "أنا أشعر بالسعادة" أو "أنا أشعر بالهدوء" أو أي عبارة تختارها وتناسبك . 11) ثم افتح عينيك وبهذا تكون قد انتهت جلسة الاسترخاء . ** تستمر ممارسة الاسترخاء مرة يوميا لمدة شهر ثم مرة يوم بعد يوم لمدة شهر آخر ثم كلما احتجت إليه |
رد: تمرين الاسترخاء .. خطوات
طرحت فابدعت
دمت ودام عطائك ودائما بأنتظار جديدك الشيق |
رد: تمرين الاسترخاء .. خطوات
بارك الله فيك...
جزاك الله خير الجزاء, ولك الشكر والامتنان, والتميز بكمن بما نستفيد ونفيد, وقمة التفاعل: بالرد عليكم ,وتلقي ردودكم الكريمه. |
رد: تمرين الاسترخاء .. خطوات
كل الوروود لك
|
رد: تمرين الاسترخاء .. خطوات
شكرا لك على الموضوع
يعطيك العافيه احترامي |
رد: تمرين الاسترخاء .. خطوات
عيسى العنزي
أهلا وسهلا بك الله يعطيك العافيه على المرور الجميل نورت الصفحة و الموضوع |
رد: تمرين الاسترخاء .. خطوات
عازفة القيثارة
أهلا وسهلا بك الله يعطيك العافيه على المرور الجميل نورت الصفحة و الموضوع |
رد: تمرين الاسترخاء .. خطوات
عواد الهران
أهلا وسهلا بك الله يعطيك العافيه على المرور الجميل نورت الصفحة و الموضوع |
رد: تمرين الاسترخاء .. خطوات
بين مواضيعكم نجد
المتعة دائماً وفقكم الله لقادم اجمل |
رد: تمرين الاسترخاء .. خطوات
بين مواضيعكم نجد
المتعة دائماً وفقكم الله لقادم اجمل |
رد: تمرين الاسترخاء .. خطوات
http://ekladata.com/aSVqRGcPXviLb_KPdGrWVJe5mhM.gif طرح في قمة ـآإآلروؤوؤعة .. آإآختيـآإآر رآإآق لي كثيرآإآ .. تسلم لنآإآ ـآلانآإآمل ـآإآلذهبية على تميز الطرح .. يعطيك ـآإآلعافية |
رد: تمرين الاسترخاء .. خطوات
[ALIGN=CENTER][TABLETEXT="width:90%;background-image:url('http://img-fotki.yandex.ru/get/6301/39663434.11b/0_7223d_37364c79_M.jpg');"][CELL="filter:;"][ALIGN=center]
[ALIGN=CENTER][TABLETEXT="width:90%;background-image:url('http://delinquante95.d.e.pic.centerblog.net/f3ec3e52.jpg');"][CELL="filter:;"][ALIGN=center] [ALIGN=CENTER][TABLETEXT="width:80%;background-color:black;"][CELL="filter:;"][ALIGN=center] دوما تهطلون علينا بــ فتنة وجمآل لمتصفحكم طعم كــ الشهد دمتم ودام لنا هذا التميز هنيئاً لنا عطائكم اللا محدود http://dl4.glitter-graphics.net/pub/...gmcq2dvjte.gif [/ALIGN][/CELL][/TABLETEXT][/ALIGN][/ALIGN][ALIGN=center] [/ALIGN][/CELL][/TABLETEXT][/ALIGN][/ALIGN][ALIGN=center] [/ALIGN][/CELL][/TABLETEXT][/ALIGN] |
رد: تمرين الاسترخاء .. خطوات
ريان
اهلا وسهلا بك الله يعطيك العافيه على المرور الجميل نورت الصفحة و الموضوع |
رد: تمرين الاسترخاء .. خطوات
بتول
اهلا وسهلا بك الله يعطيك العافيه على المرور الجميل نورت الصفحة و الموضوع |
رد: تمرين الاسترخاء .. خطوات
ترانيم
اهلا وسهلا بك الله يعطيك العافيه على المرور الجميل نورت الصفحة و الموضوع |
رد: تمرين الاسترخاء .. خطوات
سلمت على هكذا إنفراد وَ تميُز
دام حضورك وَ عطائِك اللا محدود ..! |
رد: تمرين الاسترخاء .. خطوات
[ALIGN=CENTER][TABLETEXT="width:95%;background-image:url('http://img-fotki.yandex.ru/get/6407/105278743.ad/0_bb842_530421e0_L');background-color:black;"][CELL="filter:;"][ALIGN=center]
[ALIGN=CENTER][TABLETEXT="width:90%;background-image:url('http://ekladata.com/tLgOfyUNRz3H8zsouxORml0jyoo.png');background-color:black;"][CELL="filter:;"][ALIGN=center] [ALIGN=CENTER][TABLETEXT="width:90%;background-image:url('http://img-fotki.yandex.ru/get/6407/105278743.ad/0_bb842_530421e0_L');background-color:black;"][CELL="filter:;"][ALIGN=center] [ALIGN=CENTER][TABLETEXT="width:85%;background-color:black;"][CELL="filter:;"][ALIGN=center] [/ALIGN][/CELL][/TABLETEXT][/ALIGN] [ALIGN=CENTER][TABLETEXT="width:85%;background-color:black;"][CELL="filter:;"][ALIGN=center] [ALIGN=CENTER][TABLETEXT="width:85%;background-color:black;"][CELL="filter:;"][ALIGN=center]رشة عطر مُبدعة تدفقت من بين أناملكم منتهى الجمال شكرا لجمآل هطولكم و سلم هذا الـألق [/ALIGN][/CELL][/TABLETEXT][/ALIGN] [/ALIGN][/CELL][/TABLETEXT][/ALIGN] [/ALIGN][/CELL][/TABLETEXT][/ALIGN] [/ALIGN][/CELL][/TABLETEXT][/ALIGN] [/ALIGN][/CELL][/TABLETEXT][/ALIGN] |
رد: تمرين الاسترخاء .. خطوات
قصيد
أهلا وسهلا بك الله يعطيك العافيه على المرور الجميل نورت الصفحة و الموضوع |
رد: تمرين الاسترخاء .. خطوات
موضوع في قمة الجمال
الله يعطيك الصحة والعافيه تسلم الايادي بانتظار جديدك تقديري وحترامي |
رد: تمرين الاسترخاء .. خطوات
الجريحة
أهلا وسهلا بك الله يعطيك العافيه على المرور الجميل نورت الصفحة و الموضوع |
رد: تمرين الاسترخاء .. خطوات
سلمت يدآك على روعة الطرح
وسلم لنآ ذوقك الراقي على جمال الاختيار .. لك ولحضورك الجميل كل الشكر والتقدير .. اسأل البآري لك سعآدة دائمة ودي وتقديري لسموك |
رد: تمرين الاسترخاء .. خطوات
دُمتَمْ بِهذآ الع ـطآء أإلمستَمـر
تـقبلـوٍ خ ـآلص إحترامي لآرٍوٍآح ـكُم أإلجمـيله |
رد: تمرين الاسترخاء .. خطوات
حلا ليالي أشكرك علي هذا الطرح الرائع كروعتك وعلي كل هذه المعلومات المميزة كتميزك معلومات ونصائح تستحق المتابعة لنستفيد لا حرمنا الله من حسن اختيارك لنا تحياتي وتقديري لكم https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...b_49364113.gif |
| الساعة الآن 10:40 AM. |
