[align=center][tabletext="width:80%;background-image:url('http://wahjj.com/vb/imgcache/23528.imgcache.gif');"][cell="filter:;"][align=center]



[align=center][tabletext="width:70%;background-image:url('http://wahjj.com/vb/imgcache/23424.imgcache.gif');"][cell="filter:;"][align=center]



أولا: لو أردت أن تشعر ببعض السعادة:-

تحدث مع شخص ينظر للحياة بإيجابية.
استشعر الامتنان بتدوين بعض الأشياء
الطيبة التي تحدث معك كل يوم.

اضحك - ولو مجبرا.. فالضحك ييحرر الإندروفين.

حرّك جسمك بالمشي أو التمرين لمدة 20 دقيقة
فأكثر.

ثانيا: لو أردت أن تدير الضغوط بفاعلية أكثر:-

تنفس بعمق لدقيقتين على الأقل وركز على أنفاسك.

العب بعض الإطالات لأجزاء جسمك لعشر دقائق.

استمع لشيء ما هاديء.

افصل نفسك عن مصدر القلق والضغط ولو
باستراحة لدقائق.

ثالثا: لو أردت استشعار المزيد من الثقة:-

اعمل قائمة عن ثالثة أشياء تحبها بشدة
عن نفسك واقرأها كل يوم بصوت مرتفع.

قف بشكل مستقيم وضع يديك جانبا.

استفرغ أفكارك أو كلماتك على الورق
قبل الموقف فكونك مستعدا يجهل
الأمر سهلا.

رابعا: لو أردت أن تكون أكثر روحانية:-

خصص 15 دقيقة يوميًا لقراءة نص روحي.

انضم إلى مجموعة من الأشخاص ذوي
التفكير المماثل والذين يمكنك التعلم
منهم والاستلهام منهم.

اكتب كيف يمكن لشخص قابلته في
ذلك اليوم أن يثري رحلة حياتك.

قم بعمل شيء ما لطيف تجاه شخص غريب.


[/align][/cell][/tabletext][/align]



[/align][/cell][/tabletext][/align]