أهميه الدهون الحمضيه الدهون الحمضيه مثل أوميجا 3 وأوميجا 6 ، تلعب دور حيوي في صحه البشره ، كذلك أوميجا 3 تساعد علي حمايه بشرتك من أضرار الشمس ومن تأثير الكبر كتقليل التجاعيد وتقليل ترهل الجلد ، كما تساعد أيضا علي إلتئاب الجروح وتقلل من الإلتهابات المزمنه . الطعام الغني بالدهون الحمضيه تتضمن السالمون والأسماك الدهنيه الأخري وجوز الهند وزيت السمك وبذور الكتان ولب اليقطين . المصدر إذا وجدت بشرتك جافه أو مقشره ، أو شعرك جاف ويتساقط فهذا يرجع إلي قله الزنك ، فالحديد والزنك كلاهما يساعدان علي نمو الشعر ونقص أي معادن أخري ، ممكن أن يكون نتيجه لنقصها أيضا تساقط الشعر أو تلفه وجعله مجهد . أيضا كما ذكرت التقارير أن فإن الزنك يحمي من حب الشباب وداء الصدفيه ، فاللحمه الحمراء منزوعه الدهون غنيه بالحديد والزنك . المصادر الأخري للزنك تتضمن المحار والمكسرات والدواجن وصفار البيض والحبوب والفول الجاف . فيتامين سي وفيتامين أ فيتامين سي يساعد في الحمايه من نزلات البرد ، ولكنه يفيد البشره أيضا ، كذلك يحمي من أشعه الشمس فوق البنفسجيه ، ويحمي من التجاعيد وينظم ويجمع الكولاجين ، ويساعد أيضا في إلتئام الجروح ، ويمنع جفاف البشره . فيتامين سي وفيتامين أ كلاهما ينتج السيبام ، وهو عباره زيت مفيد للشعر ، ويمكنك أن تجدهما في الخضار ، الأخضر الغامق مثل السبانخ والبروكلي ، كذلك ستجد فيتامين سي في الحمضيات والكيوي ، وفيتامين أ في البطاطا والجزر واللفت والسبانخ واليقطين . البروتين والبيوتين تحتاج إلي البروتين في نظامك الغذائي من أجل الحصول علي شعر صحي ، فالتقارير العلميه ذكرت أنه يجب الحصول علي كميه بسيطه من البروتين في أي وجبه ، لكي تحصل علي شعر صحي ، والبروتين أيضا يساعد علي نمو الخلايا وإصلاحها ، وبذلك البروتين مفيد عنصر مفيد للبشره . وللحصول علي البروتين الصحي ، ستجده في الدواجن واللحم البقري والسمك والفول المدمس والمكسرات ، ولا تنسي البيض الذي هو مصدر للبروتين والبيوتين فيتامين ب يحافظ ويحمي فروه الرأس، ويحميك أنت من أن تكون هش وضعيف، والبيوتين موجود في الفول السوداني والسالمون والأفوكادو واللوز . المصدر : الطعام المفيده للشعر والبشره