فوائد ومخاطر ممارسة الرياضة أثناء الدورة

فوائد ومخاطر ممارسة الرياضة وقت الدورة
تعتقد الكثير من السيدات والفتيات أن ممارسة الرياضة أثناء الدورة الشهرية
مضر ويزيد من تعبهن، لذا يتجنبن القيام بالتمارين الرياضية وقت الدورة
الشهرية (الطمث أو الحيض)، ولكن هل هذا الاعتقاد صحيح؟
في الواقع، لممارسة الرياضة أثناء الدورة فوائد ولكن
الإفراط بها قد يكون مضر
فوائد الرياضة وقت الدورة الشهرية
لا يوجد سبب مقنع للتوقف عن ممارسة الرياضة أثناء الدورة الشهرية،
على العكس إذا كنت في فترة الحيض، ومارست الرياضة فستحصلين
على الفوائد الصحية التالية
تقليل أعراض الدورة الشهرية:
إذا كنت تعانين من الإرهاق وتقلبات المزاج في الأيام التي سبقت الدورة
الشهرية وأثناء دورتك، فقد تقلل ممارسة التمارين الهوائية المنتظمة
مثل المشي والجري وغيرها من هذه الأعراض (مثل: تخفيف التشنجات
أو الصداع أو آلام الظهر المرتبطة بالدورة الشهرية).
زيادة إفراز هرمون الإندورفين:
تساعد ممارسة الرياضة وقت الدورة في زيادة إفراز هرمون الإندورفين بشكل
كبير (وهو هرمون مسكن للألم يفرزه الجسم)، مما يجعلك تشعرين بتحسن،
ويعزز طاقتك البدنية، ويقلل من شعورك بالخمول والكسل الذي الشائع لديك
غالباً أثناء الدورة الشهرية. تحسين المزاج: يمكن أن تساعد التمارين
الرياضية أثناء الحيض في تقليل مشاعر الاكتئاب التي تنتابك، ويقلل
من شعورك والحزن أو الانفعال أو الغضب خلال فترة الدورة الشهرية
بالتالي يحسن حالتك المزاجية وتشعرين أنك أفضل وأقل توتراً.
الرياضة وقت الدورة تنشط المبايض:
لأنها تنشط الدورة الدموية وتعزز طاقتك البدنية. تقلل من التعب: يمكن أن
تؤدي التغيرات الهرمونية في الجسم إلى زيادة الإحساس بالإرهاق والتعب
خلال فترة الحيض. يمكن أن تعزز الرياضة مستويات الطاقة بدلاً من خفضها.
أفضل رياضة وقت الدورة الشهرية
قد تكون الأيام القليلة الأولى من دورتك أكثر إزعاجاً، خاصة إذا كنتِ تنزفين
كثيراً خلال هذا الوقت، لهذا السبب عليك التركيز على الحركات
والتمارين اللطيفة منها
الإكثار من المشي وقت الدورة:
حافظي على تمارين القلب والأوعية الدموية أو الأيروبيك منخفضة الشدة
أو خففي من ممارستها عندما تتعبين. ضعي في اعتبارك التمارين الهوائية
الخفيفة كالمشي والجري فهو يجعل رئتيك تعملان بشكل أفضل لذا مارسي
رياضة المشي والجري أثناء الدورة الشهرية فهي من التمارين البسيطة
التي يمكنك القيام بها دون جهد. اليوجا والبيلاتس: يُعد اليومان إلى
ثلاثة أيام التي تسبق دورتك الشهرية وقتاً رائعاً لممارسة تمارين
مثل اليوجا، والتي يمكن أن تساعد في استرخاء جسمك وتقليل الأعراض
مثل التقلصات والتشنجات في البطن، وألم الثدي، والتعب العضلي
والوجع. تمارين رفع الأثقال الخفيفة: جربي تمارين رفع الأثقال الخفيفة
وتمارين الإطالة التي تقوي العضلات مما يزيد قوتك البدنية ويزيد مرونة
عضلاتك. السباحة: تساعد ممارسة السباحة وقت الدورة في تخفيف
أعراضها المؤلمة كتشنجات البطن والألم.
تمارين البطن وقت الدورة:
يمكنك ممارسة تمارين البطن خلال الدورة شرط ألا تشعري بالتعب، والألم
خصوصاً في المعدة، عندها يمكنك التخفيف منها أو إيقافها إذا كان الألم شديد
رياضة الدرج وقت الدورة: من الرياضات السهلة التي يمكنك القيام بها وقت
الدورة، كل ما عليك فعله هو صعود الدرج ثم النزول عنه عدة مرات في اليوم.
التمارين التي عليك تجنبها وقت الدورة
لا توجد تمارين لا يمكنك ممارستها أثناء الدورة الشهرية، لكن عليك ارتداء
معدات الحماية والامتناع عن رفع الأوزان الثقيلة بشكل مفرط دون مراقب أو دعم.
وإذا شعرت بالتعب الشديد والألم أثناء الرياضة فيمكنك تقليل مدة التمرين للحد
من التعب ولمنع الإجهاد
أضرار الرياضة وقت الدورة الشهرية
يمكن أن يؤدي الإفراط في ممارسة الرياضة إلى توقف الدورة الشهرية لعدة أشهر
*******