15 نصيحة مهمة للحصول على جسم مثالي

[صحي لك]

سأقدم لكم اليوم 15 نصيحة ستفيدك بأذن الله إذا كنت تطمح للحصول على جسم رشيق ومثالي ، 15 خطوة يجب أن تعتمدها في حياتك الصحية وتعتاد على تنفيذهم للوصول لحياة صحية وجسم رشيق والأهم من ذلك تخسيس دون رجعة.

1- قلل من أكلك للسكريات

إذا كنت من مدمنين السكريات خاصتاً في وقت متأخر من الليل فأول نصيحة يجب أن تقلل هذه السكريات قدر المستطاع ويمكنك أستبدال هذه السكريات المصنعة ببعض الفاكهة اللذيذة وبذلك سترضي شهيتك للسكريات دون أن تحمل نفسك المزيد من السعرات الحرارية قبل النوم ،كما يقول (جاكي نيوجنت) مؤلف كتاب الطبخ The Big Green " فكر بالفاكهة أولاً "
وبالتالي يجب عليك التخلص من كيكة الشيكولاتة وأستبدالها بشرائح لذيذة من الفاكهة التي تفضلها ، فأنا شخصياً أفضل شرائح التفاح مع معلقة صغيرة من زبدة الفول السوداني ، ثم أحصل على نوم عميق وضميرك مطمئن.
إقرأ أيضا : 6 فواكه ستساعدك علي فقد الوزن الزائد

2- أبحث عن صديق يشاركك تمارينك الرياضية

التمرين مع صديق مقرب يساعدك كثيراً على الإستمرار و يحفزك على المتابعة
والآن قم بعمل قائمة بأصدقائك الذين يحبون الرياضة وحريصون على حياة صحية حقاً ثم أختر بعناية الشخص الذي تود أن يشاركك تمارينك الرياضية وأحرص على توافر هذه الشروط فيه
أن يكون شخص مشجع وليس كسول
يمكنك الأتصال به بشكل منتظم
يدفعك لتطوير قدراتك
إذا وجدت ذلك الشخص يجب عليك الإتصال به فوراً.

3- خزن هذه الأشياء

هناك بعض المكونات إذا توافرت في مطبخك بشكل دائم ستساعدك على تحقيق هدفك في الحصول على جسم مثالي بسهولة ، أذهب إلي أقرب بقال وأحضر هذه السلع الصديقة للحمية.
المكسرات
الزبادي
الذرة
الفاكهة
البيض
البهارات حسب ذوقك
إقرأ أيضا : 10 سلع صحية لمطبخك لتحضير وجبات سريعة ورخيصة

4- أرح عضلاتك من الآلام

بعد أن تنتهي من تمارينك الرياضية المنهكة يجب علي جسمك أخذ قسط من الراحة وأن تخفف عن تلك العضلات ، وذلك عن طريق غمر الجزء السفلي من جسمك في حمام بارد ولا مانع من بعض مكعبات الثلج لجعله بارد بدرجة كافية لمدة 10 : 15 دقيقة ، معظم الرياضيون المحترفون يستخدمون تلك الحيلة لتساعدهم على تقليل الألم بعد جلسات التمرين الشاق ، و أيضاّ هؤلاء الأبطال عندما يستعدوا لبطولة فأنهم يكونوا حريصين على جلسة أو جلستين مساج شهرياً.
5- أشتري الأحذية الرياضية المريحة

أبتعد عن الأحذية التي تجرح قدمك وتؤذيها وأختر الأحذية الرياضية المريحة ، يجب أن تحب حذائك وتشعر بالراحة من الخطوة الأولي ، وعند شرائك لحذائك الرياضي تأكد من أنه متسع قليلاً بدرجة كافية لترصرص أصابع قدمك فيه بطريقة مريحة ليس أكثر من ذلك ، لأنها من الممكن أن تتسع قليلاً بعد السير بها 20-40 ميل.

6- أستمع لمزيكتك المفضلة أثناء التمرين

الجري مع الموسيقى شئ عظيم حقاً ، قبل أن تبدأ في تمارينك قم بأختيار قائمة الأغاني المفضلة ، أنا أعرف الكثير من الرياضيين يفضلون الموسيقى الهادئة أثناء العمل الشاق أعرف أن هذا غريب لكنهم يفضلون ذلك النوع ، فأنصحك بسماع ما يروق لك لا ما يروق لغيرك.

7- تابع وزنك بإنتظام

حان وقت تتبع وزنك من الآن والتأكد من أن ما تفقده من الوزن لن يجد طريقه للعودة مرة أخري.
أفضل وقت لقياس وزنك هو صباحاً قبل أن تأكل أو تشرب أي شئ وقبل أن تنغمس في نشاطاتك اليومية ، ولكي تحصل على الوزن الصحيح يجب أن تثبت موعد قياس لوزنك سواء يومياً أو أسبوعياً.

8- نظم وجباتك

هل تشغل شريحة اللحمة مساحة أكثر من نصف طبقك ؟ إذاً قم بقطع قطعة اللحمة إلى نصفين و أملأ باقي طبقك ببعض الخضروات أو خليط من الخضروات والأرز.

9- أستمر في نظامك مهما أهملت

هل تشعر بالندم بخصوص قطعة الكعكة الكبيرة الذي تناولتها في يوم عيد ميلادك؟ لا تكبر الموضوع هذه ليست النهاية ، هل تعلم أنك تحتاج إلى 7700 سعر حراري تقريباً لكي يزداد وزنك 1 كيلوجرام ، أعتقد أن هذا القطعة لن تؤثر كثيراً في وزنك ، لذلك لا تخرج عن المسار وأستمر في حياتك الصحية.

10- أجري مع هذا

قبل أن تبدأ رحلتك مع الجري يجب أن يكون لديك هذه الأشياء
ساعة لحساب الوقت
مشغل أغاني يحتوي علي الموسيقى المفضلة لك
نضارة شمس في الأيام المشمسة
الماء

11- الماء ثم الماء ثم الماء

إذا كنت خارج إلي تمارينك الرياضية يجب أن يكون الماء أول ما يجب أن تحرص على توافره معك ، لأنه يساعدك على أن تظل نشيط لتؤدي أفضل في تمارينك الرياضية.
هل تفضل المياه الغازية ؟ الا ترى أنها سعرات حرارية زائدة لا فائدة منها ؟ أعتقد أن الماء أنسب حل إذا شعرت بالجفاف.

12- كن محارب في المناسبات

الأعياد الأفراح الحفلات العزومات كل هذه المناسبات تكون مليئة بالطعام المغري ،لذلك لدي حيلة أفعلها شخصياً في هذه الأوقات ، فأنا لا أبدأ بسيد الطعام بل أفضل أن أحصل على 100 سعر حراري من المقبلات الصحية قبل الأحتفال ، أعتقد أن هذه المقبلات تحمينا من الأندفاع في الأطباق الدسمة ومن الحصول على مئات بل آلاف السعرات الحرارية.

13- استمتع بطعامك الصحي

أكل صحي لذيذ ، إن لم يكن كذلك فيجب أن تجعله كذلك لأنه سيستمر معك طوال حياتك ، هناك بعض النصائح التي تحول الأكل من مجرد ملئ معدة لتستطيع المواصلة إلى متعة حقيقية أنصحك بقرائة هذا المقال لمزيد من التفاصيل التخسيس بدون رجيم وحرمان

14- حلي بآيس كريم صحي

الآيس كريم لذيذ حقاً ولكنه يحتوي على الكثير من السكريات و السعرات الحرارية فأعتقد أنه سيكون حل مناسب أذا كان صحياً سأقول لك كيف .. زبادي - فواكه مثلجة - عسل أبيض ببساطة أخلطهم و أستمتع بالأيس كريم اللذيذ دون تأنيب الضمير هذا.

15- الرقص طريقك للرشاقة

من الممتع حقاً أن تفقد وزنك أثناء اللهو والرقص فقط جهز قائمة الأغاني المفضلة لك وأبدأ بالحركة ، ما رئيك إذا كان ذلك مع بعض أصدقائك سيكون رائع حقاً وخصوصاً عندما يكون جسمك يحرق 300-600 سعر حراري في الساعة أثناء الرقص.

المصدر : http://www.s7ilk.com/2016/09/healthy-life-slimming.html