افضل سحور في رمضان للحامل

[غلاهم]

هل للمرأة الحامل أن تصوم رمضان

تسمح الشريعة الإسلامية للمرأة الحامل والمرضعة بعدم الصيام إذا كانت تخشى أن يؤدي ذلك إلى الإضرار بصحتها أو صحة طفلها، فيمكن تعويض أيام الصيام الفائتة في وقت لاحق أو إذا لم يكن ذلك ممكناً من الممكن دفع “الفدية” من خلال توفير الطعام لشخص فقير عن كل يوم ضائع من الصيام، ومع ذلك فإن بعض النساء المسلمات الحوامل يقررن الصيام خلال شهر رمضان، هذا قرار شخصي للغاية وسوف يعتمد على ظروفك الخاصة مثل مرحلة الحمل وكيف تشعرين وما إذا كنت قد عانيت من أي مشاكل في الحمل حتى الآن.
يجب مراجعة ذلك الموضوع مع طبيبك الخاص هو الوحيد الذي يقرر لكِ ذلك حسب حالتك الصحية وتحديد أي مضاعفات محتملة قد تكون معرضاً لخطرها عند الصيام والحصول على نصائحهم حول ما إذا كان الصيام من المحتمل أن يضر بصحتك أو بصحة طفلك.[1]
أفضل سحور للحامل

السحور من أهم الوجبات التي يجب تناولها خلال شهر رمضان فهي تحافظ على مستويات الطاقة لديك خلال النهار كما أنه سيقلل من آلام الجوع والصداع والنعاس.

• يجب أن يكون هناك وجبات سحور صحية ومليئة بالشبع وتوفر طاقة كافية طوال اليوم.
• اختر الأطعمة الغنية بالألياف والكربوهيدرات مثل الحبوب والبقول حيث يستغرق جسمك وقتاً أطول في تكسير هذه الأطعمة وامتصاصها لذلك ستوفر لك الطاقة بشكل أفضل خلال ساعات الصيام.

إن اتباع نظام غذائي متنوع ومتوازن يوفر الطاقة على مدار اليوم لتلبية الاحتياجات الغذائية للأم والجنين إليك بعض افكار للسحور:
منتجات الألبان

• تعتبر منتجات الألبان مصادر جيدة للكالسيوم وهو أمر مهم أثناء الحمل لأنها تساعد على تكوين عظام الجنين بشكل صحيح.
• لكن هناك بعض أنواع الجبن ومنتجات الألبان الأخرى التي يجب تجنبها أثناء الحمل لأنها قد تسبب لك المرض أو تؤذي طفلك.
• أثناء الحمل اشرب فقط الحليب المبستر أو المعالج بالحرارة الفائقة (UHT) حيث تمت معالجة هذا الحليب بالحرارة لقتل البكتيريا ومنع التسمم الغذائي.
• حليب البقر الذي يُباع في المتاجر مبستر ولكن لا يزال بإمكانك العثور على حليب غير مبستر أو “خام” للبيع من بعض المزارع وأسواق المزارعين يفضل التحقق من الملصق إذا كنت غير متأكد.[2]

البقوليات

• إن البقوليات هي نباتات ذات بذرة تنقسم إلى نصفين يشمل ذلك الفول والبازلاء وفول الصويا والفول السوداني والعدس.
• إن تناول طبق من الفول في السحور يعتبر أفضل سحور للتخسيس.
• إنها مصدر ممتاز لحمض الفوليك والبوتاسيوم والحديد والمغنيسيوم والأحماض الدهنية الأساسية.
• تحتوي البقوليات أيضاً على مركبات تسمى المواد الكيميائية النباتية وقدرتها على الوقاية من أمراض القلب والسرطان والسكري.
• يمكن أن تساعد الألياف أيضاً الموجودة بوفرة في البقوليات في منع الإمساك والبواسير وهي مشاكل شائعة أثناء الحمل.
• تعتبر معظم البقوليات مصدراً جيداً للبروتين لذا فهي تقع في نفس فئة اللحوم عندما يتعلق الأمر بتخطيط الوجبات.
• لكنها لا تحتوي على الكوليسترول وهي منخفضة الدهون بشكل عام وهي رخيصة الثمن أيضاً.[3]

البطاطس

• تمتلئ البطاطس بالعناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك أثناء الحمل.
• البطاطس غنية بفيتامينات ب و ج تساعد على تقوية المناعة.
• البطاطس مليئة بالكربوهيدرات وتعمل كمصدر جيد للطاقة للنساء الحوامل.
• غنية بحمض الفوليك مهم في تطور دماغ الجنين والجهاز العصبي.
• إن تناول الأطعمة الغنية بحمض الفوليك في المراحل المبكرة من الحمل يقلل من فرص حدوث الإجهاض.
• يقلل من الحموضة مفيدة للغاية لمن يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي.[4]

البيض

• البيض متعدد الاستخدامات ومصدر جيد للبروتين الذي يوفر الأحماض الأمينية التي تحتاجها أنت وطفلك.
• تحتوي على أكثر من عشرة فيتامينات ومعادن بما في ذلك الكولين وهو مفيد لنمو دماغ الطفل.

البروكلي والخضراوات الورقية

• اللفت والسبانخ وغيرها من الخضروات الورقية مليئة بالفيتامينات والمعادن التي تحتاجها الأمهات الحوامل وأطفالهن.
• بهم فيتامينات A و C و K و E بالإضافة إلى الكالسيوم والحديد والألياف وحمض الفوليك.
• حمض الفوليك هو فيتامين ب الذي يقي من العيوب الخلقية.
• البروكلي ليس ورقياً لكنه يقع في فئة الخضروات ذات اللون الأخضر الداكن يقدم العديد من الفيتامينات والمعادن.[5]

الماء

• شرب الكثير من الماء مهم للغاية عندما تكونين حامل.
• يبدأ كل شيء في جسمك بالماء الذي يساعد جسمك على امتصاص العناصر الغذائية الأساسية في الخلايا ونقل الفيتامينات والمعادن والهرمونات إلى خلايا الدم.
• إنها خلايا الدم الغنية بالمغذيات التي تصل إلى المشيمة وفي النهاية إلى طفلك كل ذلك بمساعدة الماء.
• لذلك من الضروري شرب الكثير من الماء في وقت السحور.
• إن القاعدة العامة في تناول الماء هي ما بين ثمانية إلى 10 أكواب من الماء.[6]

الفواكه الطازجة والمجففة

• تعد الفواكه الجافة والمكسرات مخزناً للفيتامينات والمعادن والألياف والأحماض الأمينية مما يجعلها ضرورية في النظام الغذائي للمرأة الحامل.
• تحتوي الفواكه الجافة على فيتامينات مهمة مثل C و K و E و H ويمكنها أيضاً إشباع الجوع بسهولة والتي يمكن أن تكون مفيدة أثناء الحمل.
• هذا يجعلها آمنة للاستهلاك أثناء الحمل ولكن كما هو الحال مع كل شيء آخر يجب توخي الحذر أثناء تناول الفواكه الجافة والمكسرات أثناء الحمل لأن الكثير منها يمكن أن يؤدي إلى مضاعفات مختلفة.
• كونها غنية بالألياف الغذائية تساعد الفواكه الجافة على منع الإمساك أثناء الحمل.

ما لا تأكله عند الحمل:

• بيض نيء أو مطبوخ قليلاً.
• تجنب الابتعاد عن تناول الكافيين مثل القهوة والشاي خطر جداً على الجنين.
• منتجات الألبان غير المبسترة وبعض الأجبان.
• عصائر غير مبسترة.[7]

نظام غذائي للحامل في رمضان

معضلة صيام رمضان تزعج الكثير من النساء الحوامل غالباً ما تقلق الأسئلة حول ما إذا كان الصيام آمناً أثناء الحمل أم لا، وما هي اضرار الصيام بدون سحور نقدم لك بعض نصائح الخبراء حول هذه المشكلة حتى تظلِ أنت وطفلك آمنين وصحيين خلال شهر رمضان، ويجب أن يقرر ذلك طبيبك الذي يكون على دراية كاملة بالمسائل المتعلقة بحملك إذا اقترح طبيبك الصيام يمكنك المضي قدماً في ذلك، بشكل عام يجب على أي امرأة حامل تعاني من مضاعفات أثناء الحمل مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري والتهابات الكلى أو مشاكل القلب يفضل الامتناع عن الصيام.
إليك بعض النصائح الأساسية التي يجب اتباعها أثناء الصيام للحوامل:

• شرب الكثير من الماء في السحور والإفطار.
• وجبة صحية تشمل البروتين والفواكه والتمر والألياف.
• الإفطار في حالة شعورك بضعف شديد.
• تناول الأطعمة الغنية بالطاقة وسحور مايعطش.
• تجنب الأنشطة التي سوف تجعلك منهكة جسدياً أثناء الصيام.

اتصل بطبيبك في حال شعرت بأي مما يلي:

• عدم اكتساب الوزن الكافي أو فقدان الوزن.
• الوزن الزائد لذلك يفضل أن تبحث عن أفكار سحور دايت حتى لا تكتسب وزن زائد وتعرض نفسها لمضاعفات بجانب الحمل.
• الشعور بالعطش الشديد أو التبول أقل من المعتاد أو إذا كان البول داكن اللون هذه علامة على الجفاف ويمكن أن تجعلك أكثر عرضة للإصابة بعدوى المسالك البولية (UTIs) أو غيرها من المضاعفات.
• الصداع والحمى.
• الغثيان أو القيء.
• إذا كان هناك تغيير ملحوظ في حركات طفلك مثل إذا كان طفلك لا يتحرك أو يركل بنفس القدر.
• تلاحظ آلاماً تشبه الانقباضات قد يكون هذا علامة على الولادة المبكرة.
• الشعور بالدوار والإغماء والضعف والارتباك أو التعب حتى بعد أخذ قسط من الراحة يفضل الإفطار على الفور واشرب الماء الذي يحتوي على الملح والسكر أو محلول معالجة الجفاف عن طريق الفم.[8]